BẮT ĐẦU CHẠY BỘ
SAU ĐÂY LÀ 9 HÌNH THỨC CHẠY BỘ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU ĐỂ ĐẢM BẢO MỘT CÁCH HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
24
Th11
Th11
1. Chạy cao: Đảm bảo bạn giữ thẳng lưng và cơ thể. Đừng cúi người về phía trước ở thắt lưng, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về lưng và làm cho việc chạy trở nên không hiệu quả.
2. Nhìn về phía trước: Tập trung mắt về phía trước khoảng từ 10 đến 20m Điều này giúp duy trì tư thế đúng khi chạy và tránh vấp ngã trên địa hình không bằng phẳng.
3. Hóp cằm: Giữ cằm vào một tư thế nâng lên để tránh căng cơ cổ và giữ cơ thể thẳng hàng.
4. Sử dụng cánh tay: Hãy tận dụng cánh tay để tăng sức mạnh và tốc độ. Đừng để tay dọc theo cơ thể, hãy để chúng tự nhiên uốn cong khoảng 90 độ và di chuyển theo nhịp chạy.
5. Thư giãn đôi tay: Không nắm tay quá chặt khi chạy, thỉnh thoảng hãy lắc tay và cánh tay để giữ cho các cơ tay không bị căng khi chạy lâu.
6. Vận động cơ cơ bản: Điều này rất quan trọng, cơ cơ bản mạnh mẽ giúp hỗ trợ cột sống và giảm tác động khi chạy.
7. Sử dụng hông và mông: Hãy hướng chú ý đến việc sử dụng hông và mông để tạo đà khi chạy. Đừng ngả người quá mức khi mệt mỏi, giữ cho hông hướng lên phía trước.
8. Nhịp độ: Đảm bảo rằng bạn duy trì một nhịp độ bước tốt, Điều này giúp tránh được một số vấn đề có thể xuất phát từ việc chạy với nhịp độ thấp.
9. Tiếp đất: Cố gắng tiếp đất bằng bàn chân dưới cơ thể để tránh sải bước quá mức và giữ cho tư thế chạy tự nhiên và hiệu quả.
