Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ và đi bộ

Chạy bộ và đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cả hai đều đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp cao và mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Những người đi bộ nhanh sống lâu hơn và nguyên này phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 30 phút ba lần một tuần có thể làm giảm lo âu và trầm cảm.

Nhưng chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích khác – chạy bộ tốt hơn trong việc tăng mật độ xương và người chạy bộ khỏe mạnh hơn với điểm VO2 max cao hơn (một thước đo thể lực hiếu khí).

Một nhược điểm của việc chạy bộ là nguy cơ chấn thương. Nguyên cứu này phát hiện ra rằng người chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn đáng kể so với người đi bộ.

Chạy bộ có thể gây nghiện – bạn luôn có xu hướng muốn chạy quá xa quá sớm!

Loại nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, chạy bộ là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể sử dụng máy tính này để ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy hoặc đi bộ.

Chạy bộ là một bài tập aerobic cường độ cao và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Lượng calo chính xác phụ thuộc vào tốc độ chạy, cân nặng và thể lực của bạn, nhưng trung bình khoảng 100 calo mỗi KM .

Đi bộ đốt cháy khoảng 80 calo cho mỗi KM nhưng bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để đi hết quãng đường đó.

Nếu bạn chỉ có một lượng thời gian hạn chế để tập thể dục, chạy bộ là lựa chọn tốt nhất.

Điều gì tốt nhất cho bạn?

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn nhưng không có nghĩa là đó là cách tốt nhất để bạn giảm cân.

Nếu bạn bắt đầu từ mức độ hoạt động thể chất rất thấp hoặc bạn có nhiều cân nặng và mỡ thừa trong cơ thể, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự từ bài tập đi bộ như khi bạn cố gắng chạy.

Sẽ dễ dàng hơn nếu duy trì thói quen đi bộ thường xuyên để bạn có thể thấy kết quả tốt hơn về lâu dài.

Khi nói đến việc đi bộ hay chạy bộ – hãy chọn một chương trình tập luyện mà bạn thích, có tính thử thách nhưng không hoàn toàn nằm ngoài vùng an toàn của bạn.

Giảm nguy cơ chấn thương là một lý do chính đáng để chọn đi bộ thay vì chạy bộ – chấn thương là một trở ngại lớn. Bạn sẽ không giảm cân nếu cứ nằm dài trên ghế!